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如何读懂“情绪”仪表盘?

时间:2021-09-10    来源:送彩金    人气:

本文摘要:“情绪”这个话题,在心理咨询里,就好比音乐排行榜里的情歌,是一件经常被提起,时时被谈论,却仍然耐久不衰,贯串始终的话题。“情绪仪表盘”是什么? 每小我私家来到咨询室的原因都不尽相同,有的人是因为以为和朋友之间相同不畅,相处得不愉快而来;有的人是因为学习、事情效率低下,却又无法获得改善而来;有的人是因为想要去做一些什么却一直无法行动而来;另有的人是因为以为人生空虚无意义,不知道为什么而活而来。

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“情绪”这个话题,在心理咨询里,就好比音乐排行榜里的情歌,是一件经常被提起,时时被谈论,却仍然耐久不衰,贯串始终的话题。“情绪仪表盘”是什么? 每小我私家来到咨询室的原因都不尽相同,有的人是因为以为和朋友之间相同不畅,相处得不愉快而来;有的人是因为学习、事情效率低下,却又无法获得改善而来;有的人是因为想要去做一些什么却一直无法行动而来;另有的人是因为以为人生空虚无意义,不知道为什么而活而来。

但不管是因为什么原因来到咨询室,总有一个配合点就是,我感受到了一份不太好的情绪,一份让我不安不悦的情绪,一份让我降低看不到希望的情绪,一份让我焦虑而无助的情绪,又或是一份孤苦落寞伤感的情绪。这纷庞杂杂的情绪,就像一个一个的指示灯一样,显示在我们的心情上,出现在我们的言语中,反映到我们的行动里。

我们就把这些信号统称为情绪仪表盘。我们为什么要去读懂“情绪仪表盘”?咨询室里经常被人问起说:我们谈论情绪有什么用呢?这不能解决我的问题呀!我的回覆经常是:“情绪,就似乎是汽车的仪表盘。

如果我们只顾开车,不去看仪表盘,我们就不知道这辆汽车的状况是怎样的,我们也就无法正确地明白它,也就无法顺利地驾驭它。”当我们感受到想去做点什么却一直无法行动的时候,这就好比汽车想要跑却又跑不起来。或许,是汽车的发念头出了问题,油箱里没油了,又或者是刹车被死死地踩住了。

但如果我们不去看仪表盘,我们就不知道,问题到底发生在那里,是什么原因让汽车跑不起来。反之,如果我们不去看仪表盘,明显是油箱里没油了,我们却只顾低头猛踩油门,其效果是车子跑不起来不说,同时还会让我们感应挫败而无助;明显是发念头出问题了,我们却只顾着往油箱里加油,花了大量的时间精神款项不说,还看不到一点效果和希望,久而久之,这也只会让我们感应沮丧和无望。由此可见,相识情绪这个“仪表盘“不光很重要,而且很有用,可以资助我们随时随地相识我们的心田感受,情绪情感,并由此知道在我们的心田正在发生着什么,我们需要什么,不想要什么;我们的生活正在以什么样的方式在运行着,有哪些问题可能是需要引起我们关注的。我们如何去读懂“情绪仪表盘”?要读懂一个仪表盘,我们就要去看看仪表盘上都有些什么,有什么警示灯亮起来了,它意味着什么,又在提醒着我们什么?1)如果我们看到“恼怒“的指示灯亮起,这往往提示我们,我们遭遇到了某种不恰当的看待。

例如,有人不经由我们的同意就拿走了属于我们的工具;有人在我们费经心思做好一件事情之后却对我们千般挑剔和责难;有人在我们打转向灯后偏要挤上来不让道。在这个时候,我们心中冒出一股无名之火:为什么要这样对我?你只会挑刺,我的努力你基础没瞥见!我好好地打个灯准备变道,你却偏不让我,这简直就是耍流氓!这些都市让我们感受到不爽,生气,甚至是恼怒。

2)当我们看到“伤心“的指示灯亮起,这经常提示我们可能遭遇到了生活中的某种丧失。好比来往了十多年,昔日旦夕相处,亲密得无话不谈的好闺蜜因为一次误会今后成了最熟悉的生疏人;好比辛苦努力了很久,效果离公司的业绩要求还是有一点距离,又一次与加薪升职的时机擦肩而过;好比爷爷去世了,这个世界上最明白,最懂我的人走了。这些丧失都市让我们感受好惆怅,好沮丧,甚至是伤心。

3)当我们看到“恐惧”的指示灯亮起,这往往告诉我们,有些工具让自己感应畏惧,或者给我们带来了难以蒙受的压力。好比,一小我私家独自走过一段没有路灯的夜路;考试邻近却还剩下很多多少内容没有温习完;年终考核的时间到了,听说公司为了削减成本,要通过考核淘汰掉一些员工。4)当我们看到“惊讶“的指示灯亮起,这往往提示我们,生活里有些事情在以某种我们意料之外的方式发生,这会给我们带来一定水平的打击。

好比说被一直以来自己最信任最亲密的谁人TA劈腿了,TA出轨的工具竟然还是自己多年的挚友!这简直叫人难以置信,无法接受!有句盛行的网络用语说:”这简直是毁三观!“当我们感受到”三观尽毁“,这讲明我们已往的认知结构和框架遭遇到了强大的打击。我们的认知结构和框架是支撑我们生活的重要支柱,驱动着我们去做一些什么,不去做一些什么。一旦认知结构和框架受到强烈打击,相当于我们的心理支柱在某种水平上被动摇了,这会影响到我们对自己的感知,对他人的感知,另有对世界的感知。

反过来这样的感知也会影响我们的情绪反映和行为举动。“原来在TA心目中,我其实不是那么好”,“原来最亲密的人,也是不值得信任的” “亲密关系如此令人受伤,我还是不要谈恋爱了,一小我私家过总好过被人伤害”。5)当“爱”的指示灯亮起,我们会感受到温暖,愉悦,有气力。

当我们走在半路上却突然下起了雨,这时身边有人给我们撑起了一把伞;当我们正加班加点,万分焦灼地在赶deadline时,同事伸出援手帮我们完成了其中的一个模块;当我们把满肚子的怨言苦水吐出来,而电话那头的人一直在耐心地倾听和陪同着,我们会感受到被体贴,被支持,被敬服。这个时候,我们的心情会越发愉悦,愿意去负担更多,把满身的精神和满怀的能量投入到事情与生活当中去,愿意和他人有更多的相处和来往,也愿意为他人支付更多。情绪是一种能量,它会反作用于人的身体、想法和行为。打个例如说,如果我们去坐过山车,当过山车带着我们跌宕起伏,急速地上升和下降的时候,我们的小心脏都紧张得砰砰直跳。

畏惧到一定水平我们会忍不住大叫出来。可是我们叫出来有什么用,不是照样还畏惧吗?可是如果我们畏惧又不叫出来,试想一下,我们的身体会是什么感受?我们会感受到胸腔一阵憋屈,苦闷,压抑,似乎整小我私家都欠好了。如果恒久这样下去,那我们可能就要生病了。

情绪没有获得处置惩罚,聚集在那里,就会成为垃圾,不光占据了我们的心理空间,降低学习和事情的效率,还会以某种方式影响着我们的心情,想法,感受和行为。在解读“情绪仪表盘“时,我们需要注意些什么?我们需要去识别情绪的种类,因为差别的情绪所包罗的意义差别,我们要接纳的应对计谋也纷歧样。

好比说,我们遇到的情绪到底是表层情绪还是深层情绪?是低级情绪还是次级情绪?是即时情绪还是历史情绪?是别人的情绪还是我们自己的情绪?在分清楚这些工具之前,如果我们贸然接纳行动,很有可能会是盲目的,无济于事的。只有当我们清楚相识了情绪的寄义时,才有可能做出理性的选择,和有利于我们的决议。1)表层情绪vs.深层情绪表层情绪往往是比力清楚,一目了然的,好比上班没遇上车快迟到了我们心里很焦虑。而更多的时候情绪的体现却不是那么地清朗,需要我们做深入的相识息争读。

好比我们今天为什么没遇上车可能不只是因为碰巧出门晚了几分钟,出门晚了几分钟是因为今天HR要找我谈话,不知道找我有什么事情,心里忐忑不安,于是对上班这件事就变得有些抗拒……在咨询室里的某些时候,我的许多来访都市履历这样的一个状态:TA看上去很是地坐立不安,在座椅上来往返回地换姿势但还是以为不舒服。Ta隐约感受到心里很难受,但又说不出来到底是什么感受。

难受,是一种不舒服的感受,它可能是委屈,恼怒,惆怅,纠结,或者是沮丧痛恨、挫败和无助,也有可能是上述情绪以某种比例混杂在一起的效果。这样的情况下,我们往往难以用一两句话来说清楚现在我们是什么感受,我们处在一团混沌和杂乱当中,甚至完全地被情绪所压垮,失去了思考的能力。多数时候,我们的情绪往往不是外貌上所看到的那么简朴,它的背后可能蕴含着多种情绪。

一件开心的事情里,也有可能混杂着一些伤心和难。好比婚礼上的新人,一方面为两小我私家终于修成正果,建设家庭感应满足和喜悦,一方面也为脱离怙恃,脱离原来的家庭而感应失落而惆怅。3)低级情绪vs.次级情绪根据情绪发生的顺序,我们可以把它划分为低级情绪和次级情绪。低级情绪,是人们与生俱来的,为人类和动物所共有的基本情绪。

每一种基本情绪都具有奇特的神经生理机制、内部体验和外部体现,并有差别的适应功效。次级情绪指的是在低级情绪的基础上生长出来的更高级也更为庞大的情绪,是人类所特有的。好比羞耻与忸怩,羡慕与嫉妒等。

当小A发现同事圣诞节背了个限量的包包,心里很不爽,可是转念一想,以为这样很差池,自己不应该嫉妒别人,于是又感应些许羞耻。在这里,小A感受到的嫉妒和羞耻就是次级情绪。4)即时情绪vs.历史情绪有的情绪是当下发生的事件导致的,跟其时的情境密切相关;而有的情绪可能是积累已久的,其时的情境只是一个触发器,引爆了这个情绪炸弹。

好比妻子忙了一天回抵家,看到老公和孩子在家里吃零食看电视,脏衣服臭袜子扔得家里满地都是。妻子马上很生气,一脸怒色。

这个也许是妻子的即时情绪,妻子累了,回抵家一看这么乱,所以生气了。这个也可能是妻子的历史情绪,这样的一个情境让妻子追念起已往许多时候回抵家都是如此,丈夫不光不帮自己打理一下家务,反而只会添乱,如果哪天下班晚了,回抵家不光没有热饭热菜不说,还要收拾一屋子的散乱。甚至妻子会再一次体验到自己小的时候,要筹划家务事,没有人陪同,没有人帮助,即便累得快要爬下了还得自己来的伤心往事。

这些体验可能在瞬间淹没了妻子,刹那间引爆妻子心中的谁人情绪炸弹。5)他人的情绪vs.我的情绪有的时候我们感知到的情绪是自己的情绪,而有的时候我们感知到的实则是别人的情绪。情绪是会通报和熏染的,如果我们恒久处在某种负面能量中,有时候我们会忘记了到底是自己不开心,还是对方不开心。

我们可能会错把对方的沮丧当成了自己的沮丧,把对方的焦虑当成了自己的焦虑,把对方的无力当成了自己的无力。小王告诉我说,他每次一回抵家,女友就要跟他诉苦现在的事情压力大,随时可能会被卷铺盖,要他想措施如何投资,如何在短时间内实现财富的指数级增长,否则没有措施完婚生孩子。小王一开始也认同了女友的说法,以为日子真得欠好过,也开始忧心忡忡,愈发苦闷和焦灼。

厥后,他发现周围的朋侪似乎并不像他们这样,整天有这样那样的担忧,虽然也有来自生活各方面的压力,但也不至于到女友所说的这种水平。有些什么因素,可能会阻碍我们正确地解读“情绪仪表盘“?1)所谓的正能量/毒鸡汤;有许多的媒体文章,民众号推文,都市轰轰烈烈地公布许多看似很“正能量”的工具,好比告诉我们要“知足常乐”,“凡事莫生气“,告诉我们要“严于律己,宽以待人”,告诉我们要“把每一天都当成最后一天来过”。这些工具乍一看似乎颇有点原理,可是如果仔细推敲就会发现,如果不假思索地吸收这些工具,会让我们陷入到情绪的不协调里。

当我们生气得恨不得打人的时候,这些话却让我们不得不收敛起怒火。情绪的本质是一种能量,如果我们收起了恼怒,看上去似乎没什么事了,但这些恼怒的情绪实际上被我们压抑或者潜抑在了心里,造成了内伤,也就是我们常说的“自我攻击”。

在咨询室里,经常可以看到这样的“情绪不协调”。同事总是把事情推给小雯,这让小雯很恼怒,但她却依然微笑着允许了同事的要求,一点也看不出来生气的样子;明显亲人的离世是一件令人很伤心的事,阿强却说得满不在乎,甚至哈哈大笑。

情绪情感不协调,就像汽车的仪表盘发出了错误的信号,甚至基础就没有发出任何信号。好比明显没油了,却还显示满格的油;明显轮胎被扎破了,却显示一切正常,没有任何报警信号。可以想象,在这样错误的信号中,肯定会给我们带来错误的应对方式,我们会接着踩油门,而不是去找个四周的加油站加油;我们会把车危险地开上高速,而不是去找维修点补胎。

2)旁人的否认,特别是亲密关系中的重要他人。有一句古话叫“近朱者赤,近墨者黑”,放到情绪上来说也是如此。如果你身边的人经常在你有情绪的时候品评你,指责你不应该这样,如果不加甄别不假思索地接受,那么你很可能会陷入到对自己情绪的否认中。

你会以为自己有这样的情绪是差池的,甚至连有情绪这回事都是差池的。你会只管去制止自己有这样那样的情绪,让自己看起来“若无其事”,“一切都好”的样子。

只管外貌上看起来好像没什么事,没什么不正常,可是心里总感受有一个疙瘩,总有点以为差池劲,似乎那里出问题了,但又说不出来那里有问题。如果你有这样的感受,那么要警惕,你是否正处在一个有毒的情况中。有毒的人不会在脸上写上“toxic”的字样,反而,他们在许多时候看上去可能是一副人畜无害的样子。

3)恒久以来的习惯和模式:自我忽视,自我否认等。如果你曾经发展在一个情绪经常被忽视的家庭情况中,你可能会对情绪这个工具一点也不敏感。小A小时候,无论是感应孑立,还是因为快考试了有些紧张,怙恃都不会询问和体贴小A,没有人在意小A的情绪。

于是,小A也不知道自己心里到底发生了一些什么。似乎发生了一些什么,又似乎什么也没有发生。对孩子来说,相识自己正在履历一些什么情绪,是需要大人给出回应来确认的。

如果一小我私家从来没有过这样的体验,情绪也就无从被确认,没有被确认的情绪只是一团混沌,无法识别,也无法举行消化和处置惩罚。没有人确认小A的情绪并给出回应,于是小A对自己的情绪也无感,视而不见,充耳不闻。

这就好比仪表盘失灵了,不事情了,种种指针没有了相应的反映。又或者,在原来的家庭互动模式中,当你感受到不舒服的时候,经常是被品评的,“这算什么”,“没关系呀”,“别想了,睡一觉明天就好了”。

当你感受到某些不适时,这些声音很快又把它压了下去。你会告诉自己说,“没事的,这算什么“,”没什么大不了,我不应该这么在意”。清除外界滋扰,轻松“解读情绪仪表盘“的五大秘诀:1)停下来,不要连忙行动;当我们被某种情绪所裹挟的时候,通常处在一种强大的张力下,这股张力让我们情不自禁地要去做点什么。

好比每当Tina感应焦虑的时候,就开始在房间里种种扫除,种种不爽和诉苦也冲着朋友脱口而出了。这个时候,也许我们需要先放下扫把,停下来,感受一下自己,这一刻我身体的感受是什么?我现在是什么心情?我需要些什么?也许Tina的身体是紧绷的,她的表层情绪是焦虑,深层情绪其实是伤心,她很想要好好地大哭一场,并希望获得男友的体贴和照顾。2)聆听心田的声音,不做任何评价当我们的情绪比力庞大的时候,可能停下来依然无济于事,我们在房间里踱来踱去,一刻也安宁不下来。

这个时候,我们可以让心里的一些想法和感受自由自在地,无拘无束地冒出来。我们可以说出来,也可以像写日记一样把它写下来。

无论我们想到了什么,都让它自然而然地出来,不去做任何的评价和批判,就像一条溪流一样让它汩汩而出。当我们这样做了之后,我们会看得更清晰,适才这一幕发生了一些什么,在我们的心里履历了一些什么。3)制作情绪对照表,给予自我眷注和照顾当我们感知到一些负面情绪的时候,往往意味着我们的身体和心灵在发出一些信号,提示我们要看护一下自己了。

我们可以提前制作好一张情绪对照表,在情绪涌上来的时候根据对照表询问一下自己,我是不是身体不舒服?我是不是累了?我是不是感应畏惧,想要找小我私家聊一聊?别看都是这么简朴的问题,在情绪来临的那一刻,我们很可能是察觉不到这些的。当回到自己的身体和心情上时,我们可以找一些方法来体贴和照顾自己。好比我们可以给自己泡上一杯热茶,在冬日的暖阳下晒晒太阳,给许久没联系的老朋侪打个电话,出去户外走一走,做个15分钟的健身操等等。

4)建设良性的社会支持系统如上所说,如果我们一直和某小我私家在一起,而忽略了与其他人来往,与其他朋侪的联系,很可能会让自己陷入到一个孤岛中。在这座孤岛上,你的思维、情感、行为都市无形中被对方所影响,所操控,恒久下去,你可能会失去自己原本的想法和感受,变得不相信自己,怀疑自己。而建设一个辽阔的,良性的社会支持系统可以始终保持着对世界毗连的一个动态窗口,当你感应有所不适的时候可以通过社会支持系统中的其他人去确认自己的感受,从而资助自己做出正确的判断和决议。

5)脱离不康健的关系,让“情绪仪表盘”恢复正常如同好的关系值得去谋划它一样,欠好的关系也值得去竣事它。做工再精致的仪表盘也畏惧遭到磁场的扰乱,如果你不幸遇上了人际关系中危险的 “百慕大三角”,TA让你的情绪仪表盘发生了紊乱。

那么,勇敢地脱离TA,让你的“情绪仪表盘”恢复正常的运转吧。读懂情绪仪表盘,“运气由我不由天”!关于情绪仪表盘的解读,你get到了吗?接待在留言区留下你的心得体会。


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